מסלול מכורסא לריצה – שבוע 14/16

ברוכים הבאים לתוכנית מכורסא לריצה, זהו השבוע הארבעה-עשר.
תוכנית אימון מכורסא לריצה (40 דקות ריצה רצופה) מיועדת למי שמסוגל ללכת 40 דקות רצופות היום. התוכנית נפרסת על גבי 16 שבועות, התוכנית שבועית ומתעדכנת אחת לשבוע, חשוב לציין שהאימון מתבצע באופן עצמאי או בתיאום בין חברי הקבוצה.

חודש אחרון לתוכנית – שבוע פיק

שבוע 14, זהו השבוע העמוס ביותר בתוכנית. אנחנו מבצעים 3 אימונים קשוחים במיוחד – כל מי שיכול לאימונים הללו – יפצח את התוכנית הזו אוטוטו וישלים את היעד המיוחל – ריצת 40 דקות רצופה.
לפנינו שבוע שיא, בו נחווה הפחתה אחרונה לפני שבוע היעד שלנו – השבוע המסכם.

זה הזמן להכנס לאתר המצגי את כל אירועי הריצה הקרובים בארץ ולהרשם למרוץ המטרה שלכם – מרוץ 5 ק”מ

שבוע האימון מורכב מ-3 אימוני ריצה ו-2 אימוני כוח.
ניתן לנהל דיון בתגובות בתחתית הפוסט, יש לשמור על שיח מכבד, אעקוב ואגיב על שאלות מקצועיות.

תרגילים פונקציונליים

אימוני הכוח כוללים תרגילים פונקציונליים, יש לבצע את התרגילים בדיוק ובשליטה.
אם התרגיל לא ברור – נא לא לבצע!
שימו לב לחלוקה של סטים מספר חזרות בכל סט. מנוחה בין סטים – דקה.