מסלול מכורסא לריצה – שבוע 15/16

ברוכים הבאים לתוכנית מכורסא לריצה, זהו השבוע החמישה-עשר.
תוכנית אימון מכורסא לריצה (40 דקות ריצה רצופה) מיועדת למי שמסוגל ללכת 40 דקות רצופות היום. התוכנית נפרסת על פני 16 שבועות, התוכנית שבועית ומתעדכנת אחת לשבוע, חשוב לציין שהאימון מתבצע באופן עצמאי או בתיאום בין חברי הקבוצה.

שבוע הפחתה אחרון לתוכנית

שבוע 15, זהו השבוע המופחת האחרון לתוכנית, שבוע שיא, שבוע לפני המטרה שלנו. בשבוע זה ננצל את הזמן למנוחה מצד אחד בהפוגות שבין האימונים, בעוד שבאימונים עצמם, אשר הריצות בהם התקצרו מעט, ננסה להשיג קצת יותר קצב.
מאחר ואנחנו לא מקיימים מרוץ עצמאי שלנו, של התוכנית. ממליץ לכם להרשם למרוץ 5 ק”מ סמוך למקום בגוריכם – לחפש באינטרנט, יש מרוצים רבים בסתיו.

כל מי שבחר להרשם לאחד ממורצי המטרה, מוזמן לכתוב לי באופן אישי ולקבל תוכנית לשבועות שנותרו עד המרוץ – איך להתאמן וכיצד לרוץ.

שבוע האימון מורכב מ-3 אימוני ריצה ו-2 אימוני כוח.
ניתן לנהל דיון בתגובות בתחתית הפוסט, יש לשמור על שיח מכבד, אעקוב ואגיב על שאלות מקצועיות.

תרגילים פונקציונליים

אימוני הכוח כוללים תרגילים פונקציונליים, יש לבצע את התרגילים בדיוק ובשליטה.
אם התרגיל לא ברור – נא לא לבצע!
שימו לב לחלוקה של סטים מספר חזרות בכל סט. מנוחה בין סטים – דקה.