האם אי פעם עצרתם לשאול את עצמכם: "באיזה דרופ אני רץ?" ואולי בכלל, "מה זה דרופ?" לרבים מהרצים השאלה הזו כלל לא עולה, אבל היא יכולה לשנות את חוויית הריצה שלכם – לטובה או לרעה.
מה זה דרופ?
דרופ הוא ההפרש בגובה בין העקב לקדמת כף הרגל בנעל הריצה שלכם. אם העקב גבוה ב-10 מ"מ מהקדימה, מדובר בדרופ של 10 מ"מ. אם העקב והקדימה נמצאים באותו גובה – מדובר בדרופ אפס. את הנתון הזה ניתן למצוא במפרט הנעל באתרי החברות או בחנויות המתמחות.
איך הדרופ משפיע על הריצה שלכם?
גובה הדרופ משפיע על האופן שבו כף הרגל שלכם נוחתת על הקרקע, מה שמשפיע ישירות על היציבה, עומסי השרירים, שליטה מפרקית ושיווי משקל.
– דרופ גבוה (8-12 מ"מ): מעודד נחיתה על העקב, מפחית עומס מהקרסול ומעביר אותו לברך ולירך.
– דרופ נמוך (0-6 מ"מ): מעודד נחיתה על מרכז כף הרגל או על הכריות, מה שמקטין עומס על הברכיים אך עשוי להעמיס על שרירי השוק והקרסול.
– דרופ אפס (0 מ"מ): מחקה הליכה יחפה ומעודד שימוש טבעי בשרירי הרגליים, אך דורש הסתגלות והדרגתיות.
איך לבחור את הדרופ שמתאים לכם?
אין המלצה אוניברסלית לכל הרצים. ישנם גורמים רבים שמשפיעים על הבחירה, כמו מבנה כף הרגל, שליטה שרירית, עבר של פציעות וטכניקת ריצה.
– סובלים מכאבי ברכיים? ייתכן שדרופ נמוך יותר יעזור.
– מתמודדים עם כאבים בגיד אכילס? דרופ גבוה עשוי להפחית עומס על האזור.
– יש לכם קיצור בשרירי הסובך? נעל עם דרופ בינוני-גבוה תוכל להקל.
– יש לכם שליטה שרירית גבוהה ונחיתה טבעית על מרכז כף הרגל? אולי דרופ נמוך יתאים לכם.
מעבר בין דרופים – איך עושים את זה נכון?
אם החלטתם לשנות את סוג הנעל או את גובה הדרופ, חשוב לבצע זאת **בהדרגה**. המעבר צריך להיות מדורג ולאורך מספר שבועות, עם התאמה של עומס הריצה והקשבה לתחושות הגוף.
לא רק הנעליים קובעות
אמנם לנעליים יש השפעה על חוויית הריצה, אך חשוב לזכור שהן לא הגורם היחיד. טכניקת ריצה נכונה, חיזוק שרירים ותשומת לב ליציבה יכולים להשפיע לא פחות.
גובה הדרופ בנעלי הריצה שלכם משפיע על אופן הנחיתה, פיזור העומסים בגוף והנטייה לפציעות. לכל רץ יש צרכים שונים, ולכן מומלץ לבדוק את גובה הדרופ שלכם, להקשיב לגוף ולהתאים את סוג הנעל בצורה מבוקרת.
אז, מה הדרופ שלכם?