מסלול מכורסא לריצה – שבוע 16/16

ברוכים הבאים לתוכנית מכורסא לריצה, זהו השבוע האחרון.
תוכנית אימון מכורסא לריצה (40 דקות ריצה רצופה) מסתיימת בשבוע זה.

במשך 16 שבועות נפרסה התוכנית השבועית במהלכה הגדלנו את נפח הריצה משניות בודדות ועד 40 דקות של ריצה רצופה.

שבוע תחרות

שבוע 16, זהו השבוע האחרון לתוכנית ומוגדר כשבוע תחרות. לאורכו נרוץ 40 דקות לפרקים פעמיים ובשיאו – ריצה רצופה של 40 דקות. בשבוע זה לא נבצע תרגילי כוח. כולו מוקדש לריצה נטו.
מאחר ואנחנו לא מקיימים מרוץ עצמאי לחברי התוכנית, ממליץ לכם להרשם למרוץ 5 ק”מ סמוך למקום בגוריכם – לחפש באינטרנט, יש מרוצים רבים בסתיו.

כל מי שבחר להרשם לאחד ממורצי המטרה, מוזמן לכתוב לי באופן אישי ולקבל תוכנית לשבועות שנותרו עד המרוץ – איך להתאמן וכיצד לרוץ.

שבוע האימון מורכב מ-3 אימוני ריצה ו-2 אימוני כוח.
ניתן לנהל דיון בתגובות בתחתית הפוסט, יש לשמור על שיח מכבד, אעקוב ואגיב על שאלות מקצועיות.