אזור הדמדומים במרתון או במילים אחרות: "מה קורה שם בין הק"מ ה 32 ל 38"?
לא מחקר אמפירי, אלא אסופת סיפורים וחוויות שמדברות ומספרות בעד עצמן.. יחד עם ידע מוקדם ומורשות קרב, הביאו אותי לכתוב את המילים הללו. אז בעצם כבר אחרי הק"מ ה 32 בערך, התחלנו לראות תופעות מטרידות… אנשים הולכים ורצים שעוצרים בצד הדרך למתוח משהו. ככל שהתקדמו הק"מ המחזות היו קשים יותר לצפייה והתלוו בקולות הקאה וייבוב.. […]
איך גובה הדרופ משפיע על הריצה שלכם?
האם אי פעם עצרתם לשאול את עצמכם: "באיזה דרופ אני רץ?" ואולי בכלל, "מה זה דרופ?" לרבים מהרצים השאלה הזו כלל לא עולה, אבל היא יכולה לשנות את חוויית הריצה שלכם – לטובה או לרעה. מה זה דרופ? דרופ הוא ההפרש בגובה בין העקב לקדמת כף הרגל בנעל הריצה שלכם. אם העקב גבוה ב-10 מ"מ […]
מעומס החושים אל שקט הריצה: איך למצוא את האיזון בדרך הטאו
"הצבעים מעוורים את העין צלילים מחרישים את האוזן טעמים מקהים את הטעם מחשבות מחלישות את הדעת תשוקות מנוונות את הלב. החכם מביט בעולם אבל בוטח בראייה הפנימית. הוא נותן לדברים לבוא וללכת, ליבו פתוח כשמיים." (פרק 12, דרך הטאו) האם הריצה משחררת אותנו – או מעמיסה עלינו? ריצה נתפסת פעמים רבות כפעולה של […]
תזונת רצים למרחקים ארוכים ותזונה טכנית
בפוסט הזה, אביא מהידע שלי וניסיוני האישי על מנת לנסות ולעשות מעט סדר לגבי מה מתי וכמה רצוי לצרוך את התזונה שלנו בהקשר לריצות למרחקים ארוכים.
טכניקה, סגנון ויעילות
אחד הדברים המדהימים בקרב הרצים המהירים, היא לא רק מהירות ריצתם המופלאה, אלה סגנון הריצה שלהם. רץ מהיר אינו רק רץ מהר, אלא סגנון הריצה שלו יעיל וחסכוני. יעילות הריצה תכתיב את יכולתכם לשפר את הישגכם ולשבור שיאים חדשים. רובנו יכולים לשמר סגנון ריצה יעיל כל עוד אנחנו רצים בקצב הנוח והמוכר לנו, אך ברגע […]
תרגילי כוח לרצים
יעילות הריצה היא היכולת להניע את הגוף במהירות מסויימת על ידי ניצול מינימום אנרגיה. ככל שנצליח להוציא פחות אנרגיה על מנת לייצר את אותה יחידת מהירות – נהיה יעילים יותר.
סטגנציה. או במילים אחרות "למה אני לא משתפר?"
"אני רץ כי אני אוהב לרוץ, 3-4 פעמים בשבוע. באמצע השבוע הריצות קצרות יותר 7-10 ק"מ, תלוי כמה זמן יש לי.. ובסוף שבוע ריצה ארוכה. לא בגלל אידאולוגיה כלשהי, פשוט יש לי יותר זמן בסופ"ש, אז אני רץ בערך 15 לנשמה. אבל מה.. לא מרגיש שאני משתפר. פעם הייתי מרגיש שיפור מריצה לריצה. בכושר, בסיבולת, […]
איך להתאמן בתקופת סגר?
אנחנו למודי ניסיון קורונה מצטבר, צברנו פז"מ של 9 חודשים מאז הגיעה המגיפה העולמית לישראל, והנה אנחנו ניצבים שוב בפתחו של סגר. כמאמן ריצות ארוכות וגם כמפיק אירועי ריצה ותוכן, אני חייב לכתוב, כי התקופה הזו הולידה את כולנו מחדש וגרמה לנו להמציא את עצמנו ולהתעלות על השגרה והנורמה בכדי להישאר בעניינים. הענק והגרנדיוזי הצטמצם […]