תורת האימון, ואימוני הריצה כפי שאנו מכירים אותם היום, פותחו בתחילת המאה הקודמת. תורה זו התבססה על ניסויים ומחקרים שבוצעו בגברים צעירים בגיל אוניברסיטה או שירות צבאי.זה לא שלא היו נשים חלוצות בתחום או רצות מקצועיות, פשוט הסיקו כי מה שנכון לגברים נכון לנשים באותה המידה.אז גוף האישה שונה לחלוטין, ושינויים הורמונאליים, משפיעים על התזונה, […]
בפוסט הזה, אביא מהידע שלי וניסיוני האישי על מנת לנסות ולעשות מעט סדר לגבי מה מתי וכמה רצוי לצרוך את התזונה שלנו בהקשר לריצות למרחקים ארוכים.
אחד הדברים המדהימים בקרב הרצים המהירים, היא לא רק מהירות ריצתם המופלאה, אלה סגנון הריצה שלהם. רץ מהיר אינו רק רץ מהר, אלא סגנון הריצה שלו יעיל וחסכוני. יעילות הריצה תכתיב את יכולתכם לשפר את הישגכם ולשבור שיאים חדשים. רובנו יכולים לשמר סגנון ריצה יעיל כל עוד אנחנו רצים בקצב הנוח והמוכר לנו, אך ברגע […]
יעילות הריצה היא היכולת להניע את הגוף במהירות מסויימת על ידי ניצול מינימום אנרגיה. ככל שנצליח להוציא פחות אנרגיה על מנת לייצר את אותה יחידת מהירות – נהיה יעילים יותר.
“אני רץ כי אני אוהב לרוץ, 3-4 פעמים בשבוע. באמצע השבוע הריצות קצרות יותר 7-10 ק”מ, תלוי כמה זמן יש לי.. ובסוף שבוע ריצה ארוכה. לא בגלל אידאולוגיה כלשהי, פשוט יש לי יותר זמן בסופ”ש, אז אני רץ בערך 15 לנשמה. אבל מה.. לא מרגיש שאני משתפר. פעם הייתי מרגיש שיפור מריצה לריצה. בכושר, בסיבולת, […]
אנחנו למודי ניסיון קורונה מצטבר, צברנו פז”מ של 9 חודשים מאז הגיעה המגיפה העולמית לישראל, והנה אנחנו ניצבים שוב בפתחו של סגר. כמאמן ריצות ארוכות וגם כמפיק אירועי ריצה ותוכן, אני חייב לכתוב, כי התקופה הזו הולידה את כולנו מחדש וגרמה לנו להמציא את עצמנו ולהתעלות על השגרה והנורמה בכדי להישאר בעניינים. הענק והגרנדיוזי הצטמצם […]
